Den här artikeln kan innehålla affiliate-länkar.

Redaktionens val

Bråttom?

Vi rekommenderar denna produkt

Watery pullbuoy - Heat - Svart

Innehåll

Pull buoy — så används den och vilken är bäst

Pull buoyn är det redskapet varje simhall har för mycket av — och ändå använder de flesta den fel. En skumplastbit klämd mellan låren verkar simpel, men den förändrar hela din simning om du förstår vad den faktiskt gör.

Tanken är enkel: du stänger av benen, lyfter höfterna och tvingar överkroppen att jobba ensam. Armdraget, rotationen, axelns räckvidd — allt som normalt kamoufleras av ett aktivt benarbete träder plötsligt fram i ljuset. För den som vill bli bättre på crawl, ryggsim eller bröstsim är pull buoyn ett av de effektivaste verktygen som finns.

Vi har testat fem modeller — från Waterys eget budgetalternativ till Arenas kombi-redskap Pullkick Pro och Speedos premiumversion Elite — och samlat ihop allt du behöver veta för att köpa rätt och använda den rätt. Kör du redan med simfenor och simpaddlar men saknar pull buoy är det dags att komplettera. Det klassiska trippelpacket för teknikträning ser ut så här: fenor + paddlar + pull buoy — och nu har du guiden till det sista pusselbitet.

Våra rekommendationer

Uppdaterat för 2026. Alla priser är från Watery.se.

Så här testade vi

Vi testade alla fem modeller i en 25-metersbassäng under tre veckors regelbunden träning — fyra pass i veckan med fokus på crawl och ryggsim. Varje pull buoy kördes i samma testprotokoll:

Placering och stabilitet: Hur väl sitter buoyen fast mellan låren under hela simningen, inklusive vänd? En buoy som vandrar i sidled eller kräver konstant muskelspänning för att hållas på plats är distraherande och kontraproduktiv.
Lyftförmåga: Höjer buoyen höfterna till en horisontell position utan att tvinga kroppen i en konstgjord bogservinkel? Vi mätte subjektivt hur naturlig simkänslan kändes jämfört med fri crawl.
Komfort mot lårens insida: Skumkvalitetens hårdhet och ytstruktur avgör om du kan köra 30 minuter utan skavsår. Vi körde set på 10×100 m för att identifiera eventuella problemzoner.
Materialets motståndskraft: EVA-skum bryts ner av klorvatten över tid — vi noterade tecken på ytlig nedbrytning, flagning och deformering.

Vår testperson tränar simning fyra gånger i veckan med fokus på teknisk crawl och distanssimning — en profil som representerar de flesta simmares användning. Vi lade extra vikt vid hur buoyens flytförmåga och komfort påverkar passkoncentrationen under längre set.

Vad vi tittade på

Tre parametrar avgör en pull buoys värde: lyftförmågan (för lite och höfterna sjunker, för mycket och lagen blir konstgjord), formen på figur-8-skåran (avgör stabilitet och hur naturlig placeringen känns), och skumkvaliteten (hårdhet, yta och kloromhändersättning). Vi återkommer till alla tre i köpguiden nedan.

Vad är en pull buoy?

En pull buoy är ett flythjälpmedel av EVA-skum (etyleno-vinylacetat) — ett tätt, stängt cellskum som används brett i simträningsutrustning för sin kombination av låg vikt, hög flytförmåga och god klorbeständighet. Klassisk form är figur-8: två cylindriska delar sammanlänkade i midjan, gjorda för att klämas fast mellan låren vid innerknäna.

Skillnaden mot en simbräda är fundamental. Simbrädan isolerar benen — du håller i den framför dig och sparkar. Pull buoyn isolerar armarna — du klämer in den vid låren och glider framåt uteslutande via dina armdrag. De är komplementerande, inte utbytbara.

Figur-8-formen fyller en specifik funktion: den smalare midjan gör att du kan placera buoyen bekvämt utan att benen tvingas onaturligt brett isär. Klassisk placering är mot mitten av låren, strax ovanför knäna. Vissa simmaren med smalare höfter föredrar placering lite högre, mot övre lår. Experimentera tills du hittar din position.

World Aquatics — simningens internationella förbund — listar pull buoy som ett av grundredskapen i all strukturerad bassängträning. Svenska Simförbundet rekommenderar den som standardverktyg i teknikträning för simmarna i alla åldrar från cirka tio år och uppåt.

Hur du använder en pull buoy

I träningspasset

Placering är allt. Kläm in buoyen mot mitten av låren — inte vid knäna (för instabil) och inte upp mot skrevet (för trång och begränsar höftrotation). Känn att den sitter fast utan att du aktivt håller med musklerna. Om du måste spänna för att hålla kvar den sitter den fel.

Simma sedan med fokus på att låta höfterna flyta. Det vanligaste misstaget är att fortsätta tänka på benen — det motverkar poängen. Stäng av benen medvetet, andas ut djupt under vattnet och känn hur buoyen lyfter dig till en horisontell position.

Börja med korta set: 4×50 m med 20 sekunders vila är en bra start om du aldrig kört pull buoy förut. Känslan av att inte använda benen är ovant — och överkroppen tröttnar snabbare än du tror. Bygg upp till 400–800 m kontinuerlig pull-simning i takt med att axlar och triceps anpassar sig.

Kombinera med paddlar

Pull buoy och simpaddlar är ett klassiskt par av en anledning: paddlarna ökar vattengreppet per tag, buoyen säkrar att det extra motståndet landar rätt i armarna och inte kompenseras av ett hårdare benarbete. Kombinationen ger snabb styrkeuppbyggnad för armdraget.

En varning: kombinationen är krävande. Om du inte kört pull buoy separat i minst ett par veckor — börja utan paddlar. Axelns rotatorcuff tar stryk om du lastar för tidigt.

Fokus på rotation

Pull buoy-simning blottlägger svagheter i rotationen som annars maskeras. Utan benspark som balansmotvikt tvingas du rotera med hela bålen istället för bara axlarna — det korrekta sättet.

Bra övning: kör 6×75 m pull buoy med extra fokus på att låta axeln på dragsidan gå ner ordentligt. Räkna slag per längd — ett sjunkande antal slagsräkning per 25 m är ett tecken på att tekniken förbättras och räckvidden ökar. Läs mer om tekniken i vår crawlteknik-guide.

Vad du bör tänka på

Storlek

De flesta vuxna pull buoys finns i en universalstorlek som passar de flesta vuxna. Undantagen är modeller med storleksval — som Watery Makara som erbjuder Small (4–10 år), Medium (10–16 år) och Large (16+ år). Om du köper till ett barn: välj Makara framför de vuxen-storlekar som finns eftersom en för stor buoy skapar instabilitet och onaturlig höftposition.

För vuxna: de flesta standardmodeller (Arena Freeflow II, Speedo Elite) är utformade för en spridning av vuxna kroppsstorlekar. Om du är ovanligt smal i höfterna eller kort i låren kan en något komprimerad buoy ibland kännas stabilare — testa om möjligt.

Material

EVA-skum är standarden och det rätta materialet för en pull buoy. Det är lätt, tätt nog för att inte absorbera vatten, klorbeständigt och tillräckligt mjukt mot huden för lång användning. Undvik billiga PVC-modeller om du stöter på dem — de absorberar vatten, bryts ner snabbt i klorvatten och skaver mer mot huden.

Skillnaden i EVA-kvalitet märks i densiteten — tätare skum flöter bättre och håller formen längre. Det är här Speedo Elite gör skillnad mot budgetalternativ: Elites skum är tätare och bibehåller formen bättre över tid.

Komfort

Komfort mot lårens insida avgörs av två faktorer: ytans textur (slät vs. strukturerad) och buoyens hårdhet. Waterys Heat-modell har en slätare yta som är snällare mot känslig hud vid lång körning. Arena Freeflow II har en lite mer strukturerad yta — bättre grepp mot låret, men kan märkas mer efter 45 minuters kontinuerlig simning. Om du vet att du skavar lätt: kör simbyxor eller tights nedanför buoyen — det löser problemet omedelbart.

Läs mer om rätt träningsdräkt i vår guide om baddräkt för simträning.

Vem passar vad?

Nybörjare (börjar simma strukturerat): Börja med Watery Heat (176 kr) eller Watery Makara (166 kr). Båda är stabila, bekväma och billiga nog att det inte gör ont att lägga dem i lådan om de inte passar. Heat är bäst för vuxna nybörjare; Makara om du köper till ett barn eller tonåring.

Motionssimmaren (2–4 ggr/vecka): Arena Freeflow II (240 kr) är det klassiska seriösa valet för den regelbundne motionssimmaren. Arena är simningens pålitligaste varumärke i träningssegmentet och Freeflow II levererar stabil kvalitet utan att kosta en förmögenhet. Bra kombination med simpaddlar för armdragsspecifik träning.

Tävlingssimmaren och den teknikkrävande: Speedo Elite (376 kr) är det starkaste valet för dig som tränar 5+ gånger i veckan och vill ha ett redskap som håller längre och ger mer precision. Speedos Elite-linje är designad för hög intensitetsanvändning och tätare EVA-skum märks i flytförmågan. Funkar utmärkt i kombination med träning av fjärilssim.

Triathleten: Arena Pullkick Pro (300 kr) är det smartaste valet för triathleten som vill maximera utrustningseffektiviteten. Den fungerar som pull buoy och kickboard i ett — du behöver inte ta med två separata redskap. Inte lika renodlat som en dedikerad pull buoy för ren överkroppsträning, men praktisk för varierade pass. Kolla in vår guide om våtdräkt för simning om du också förbereder dig för öppet vatten.

Masters-simmaren (40+): Rotatorcuff och axelns senor tål normalt sett lite kortare pull-set jämfört med yngre. Vi rekommenderar Speedo Elite för maximal komfort, eller Arena Freeflow II som trygg mellanväg. Kör gärna pull buoy utan paddlar om du känner axelbesvär — buoyen ensam ger bra träningseffekt utan att öka belastningen.

Workouts med pull buoy

Här är fyra konkreta pass som du kan köra direkt. Alla är utformade för en 25-metersbassäng och kan anpassas uppåt eller nedåt beroende på konditionsnivå.

Grundpass — armdragsteknik (1 600 m)

Bra för nybörjare och motionssimmaren som vill bygga vana med pull buoy.

Uppvärmning: 400 m fri crawl (inga redskap)
Huvudset: 8×100 m pull buoy (vila 20 sek), fokus på räckvidd och lång glid per tag
Teknikset: 4×50 m pull buoy + paddlar (vila 30 sek)
Nedvarvning: 200 m lugn bröstsim utan redskap

Rotationspass — symmetri och räckvidd (2 000 m)

Fokuserar på bålrotation och jämnt armdrag.

Uppvärmning: 200 m crawl + 200 m ryggsim
Drillset: 6×50 m (25 m en-arm crawl pull + 25 m full pull), vila 20 sek
Räknarset: 8×100 m pull buoy — räkna slag per 25 m, försök att minska antal per längd, vila 20 sek
Konditionsset: 400 m kontinuerlig pull buoy i lugnt tempo
Nedvarvning: 200 m valfritt simsätt

Styrkepass — pull + paddlar (1 800 m)

Riktar sig till den som tränar 4+ gånger i veckan och vill bygga maximal armkraft.

Uppvärmning: 300 m fri crawl
Aktivering: 4×50 m pull buoy utan paddlar (vila 15 sek)
Styrkeblock: 6×150 m pull buoy + paddlar (vila 30 sek) — fokus på full kraft per tag, inte tempo
Avlastning: 4×50 m lätt crawl utan redskap
Nedvarvning: 200 m ryggsim

Distanspass — uthållighet (3 000 m)

För den regelbundne simmaren som vill bygga specifik uthållighet i överkroppen.

Uppvärmning: 500 m fri crawl inkl. 4×25 m sprint sista 200 m
Huvudset: 2 000 m pull buoy uppdelat i 4×500 m (vila 60 sek mellan varje 500 m)
Nedvarvning: 500 m varierande simsätt i eget tempo

En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visar att regelbunden isolerad överkroppsträning med pull buoy förbättrar armdrags-specifik VO2-effektivitet — vilket translerar till snabbare crawl även när bensparken är igång igen. Det är det lång-siktiga argumentet för att göra pull buoy-set till en permanent del av din träning.

Praktiska tips

Klä dig rätt under buoyen. Pull buoy-simning kräver mer av axlar och triceps — välj en baddräkt eller jammers som inte begränsar axelns rörelseomfång. En tajt tävlingsbaddräkt i saten-material kan faktiskt begränsa dragräckvidden. Kolla in vår guide till bästa badbyxor herr om du letar efter flexibla träningsbyxor.

Skölj buoyen efter varje bad. EVA-skum är klorbeständigt, men ytans klemlighet samlar upp klorhaltigt vatten i porerna om du inte sköljer. Trettio sekunder i kranvatten räcker — låt sedan torka i skugga (inte i direkt sol).

Prova utan simglasögon ett par tag. Att stänga ögonen och simma en 25-meterssekvens med pull buoy är ett bra proprioceptionstest — du märker direkt om kroppen vänder eller om axlarna är asymmetriska. Kör med bra simglasögon i övrigt, men det tricket funkar.

Kombination med näsklämma. Om du fokuserar intensivt på armdraget och tappar kontrollen över utandningen — en näsklämma kan hjälpa dig hålla fokus på överkroppen utan att behöva tänka på att hålla näsan tät. Mer nisch-verktyg, men populärt bland teknikfokuserade masters-simmaren.

Markera din buoy. Om du tränar i simhall är pull buoys utbytbara. En tejpbit, en klottstegsbricka eller en permanent marker i en tydlig färg räcker. Du hittar din direkt.

Vanliga frågor

Var ska pull buoyen sitta?

Kläm in buoyen mot mitten av låren, strax ovanför knäna. Det är den position som ger bäst stabilitet utan att begränsa höftrotationen. Undvik att placera den för högt upp (mot skrevet) — det begränsar höftens rörelseomfång och känns konstigt. Placerar du för lågt mot knäna riskerar du att tappa buoyen i vänd.

Hur länge ska man simma med pull buoy per pass?

För nybörjare: börja med 200–400 m pull buoy-simning per pass och bygg upp gradvis. För motionssimmaren med vana: 600–1 200 m per pass är lagom. Undvik att göra hela passet med pull buoy — varierat träning med fri simning ger bättre helhetsutveckling. En tumregel: pull buoy bör utgöra 25–40 % av ett teknikfokuserat pass.

Kan barn använda pull buoy?

Ja, från ungefär 10 år och uppåt med korrekt storlek. Watery Makara är det bästa alternativet för barn och tonåringar eftersom den finns i tre storlekar (Small för 4–10 år, Medium för 10–16 år). En för stor buoy skapar instabilitet och onaturlig höftposition — storleksvalet är viktigare för barn än för vuxna.

Ska jag använda pull buoy utan simglasögon?

Nej — kör alltid med simglasögon vid pull buoy-simning. Teknikfokus kräver att du kan se din position i vattnet, och klorvatten är irriterande för ögonen vid intensiv träning. Välj gärna ett antiimmöglas-modell för pull-träning — du lyfter ofta ansiktet mer än normalt för att kontrollera positionen.

Vad är skillnaden på pull buoy och kickboard?

Pull buoy isolerar överkroppen — du klämer den mellan låren och tränar enbart armdraget. Simbräda/kickboard isolerar underkroppen — du håller i den framför dig och tränar enbart sparken. De är komplementerande redskap och ingår i den klassiska “trippeln” av pull buoy + kickboard + simfenor.

Är pull buoy bra för triathleter?

Absolut. Simkursen i triathlon kräver en stark och uthållig överkropp eftersom bensparken ofta sparas till cykeln och löpningen. Regelbunden pull buoy-träning bygger exakt den specifika kapacitet du behöver. Arena Pullkick Pro är ett smart val för triathleten: den fungerar som pull buoy och kickboard och är enkel att packa med till tävling. Läs mer om simförberedelser för triathlon i vår guide till våtdräkt för simning.

Pull buoy är en av simträningens mest undervärderade investeringar. Under 400 kronor för ett redskap som avslöjar svagheter i armdraget, bygger överkroppsstyrka och ger dig en hel ny kategori av kvalitetsträning. Vår topprekommendation för de flesta är Watery Heat för pris och bekvämlighet, eller Arena Freeflow II om du vill ha ett märkesalternativ med bevisad hållbarhet.

Vill du bygga ut din träningsarsenal vidare? Kolla in våra guider till simpaddlar, simbräda och simfenor. Och om du ännu inte har rätt glasögon för teknisk träning — vår guide till bästa simglasögonen hjälper dig hitta ett par som faktiskt sitter rätt när det gäller.

Senast uppdaterad: 13 April 2026